周六周日市体育场约伴跑步（本周调整到周六7月24日继续）

步频140

　　夏季到了，笔架山公园8：00~10：00的训练时间不太合适了，既热又晒。
　　因此，跑步活动约伴到市体育场，那里上午7：00~9：00免复对公众开放，提前1小时进场也可以。
　　建议：
　　（1）周六，为非固定活动时间，大家有时间就去；
　　（2）周日，为固定活动时间，能来都来；
　　（3）怕热怕晒的跑友，方案之一：可以在6：30左右到，场馆人员让进则进，不让进的话，先在外面热身；方案之二：运动场里面，9点钟之前，有一半无太阳晒，可以在那一边来回跑。
　　（4）遵守场馆规定，不乱扔垃圾、不在里面骑自行车（从看台下面的水泥道上推自行车到休息地点）、不能踩踏草坪、不能在草坪上行走、尽量不要高声喧哗、不要影响他人跑步、更不能影响专业队队员的训练！
　　请周知。

2010年7月11日，市体育场 400米，800米计时跑活动预告
7月11日，活动预告。
一、400米、800米计时跑
　　天气太热，来点短距离跑的训练。参加800米计时跑的跑友注意：
　　1、上午7点15分之前准时到体育场；
　　2、慢跑2000米热身，10分钟左右；
　　3、拉伸活动，20分钟左右；
　　4、至少5*50米加速跑；
　　5、90%的力量跑一个200米或400米；
　　6、8点左右，进行400米、800米分组计时跑。
　　不按照1~5点进行充分准备活动的跑友，不能参加800米计时跑，以防受伤。

二、持续跑
　　不管是否参加400米、800米计时跑，之前若进行持续跑的跑友，切记：目前已经到了高温时节，小心中暑！所以，在跑量和强度方面要注意，建议：
　　1、跑量不要超过25圈10000米。
　　2、最好早点到体育场，6点半之前到最好，避免太阳直射。
　　3、若身体出现不适情况，请尽早停下，走动。

三、间歇跑
　　与持续跑相比较，间歇跑虽然强度稍大，但运动量小，其次，有休息时间，利于体温能有稍微下降的机会。第三，跑多少算多少，不一定非得完成多少个。建议：
　　1、从2分30秒一组变成3分一组，使得休息时间多一点，有利于体温下降；
　　2、跑400米间歇跑的跑友，俩俩一组，每人交替跑400米（接力），即一人跑，一人休息，轮流交换，增加趣味性；
　　3、6点30分左右到，半小时时间准备活动，10分钟慢跑5圈2公里，20分钟拉伸。7点左右开跑。
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江南江北

又见步频老大，有空去当义工，停车费也免吗？

步频140

江南江北 wrote:
又见步频老大，有空去当义工，停车费也免吗？

呵呵，停车费不给免的。

杨梅

市体育场是哪一个？

步频140

杨梅 wrote:
市体育场是哪一个？

笔架山东边，笋岗路上的那个。市体育中心，公交站：体育馆。

蚂蚁

精神ZN支持!身体参加FB活动了!