iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

土拨鼠

木头MM wrote:

记得只见过一次土拨鼠真人，不过现在又忘记是哪个了，深大欢迎你啊`

传说中的土拨鼠，哈哈
我家就在深大，应该是我欢迎你们才对

户外天使

土拨鼠 wrote:

传说中的土拨鼠，哈哈
我家就在深大，应该是我欢迎你们才对

是不是N年前在中空峡谷那个8D
就算是也忘了长得啥样了

土拨鼠

户外天使 wrote:

是不是N年前在中空峡谷那个8D
就算是也忘了长得啥样了

貌似……是哦，哈哈
长的鼠样嘛

塞科

090702 周四
奔跑者马拉松俱乐部南山分部2009048期训练

自翔: 5k + 2k + 2k 8D
步频: 5k
塞科：5k + 基础练习
高飞: 15q
凤梨: 塘朗山 + 5k 8D
赤道: 20q PR 8D
永不后悔: 20q PR 8D
户外天使: 25q 8D
小叶: 5q + 基础练习
欧家敬: 基础练习 + 3k
木头mm：10q
悍马: 20q
游鱼: 基础练习
另有自翔+1+2不祥

走的早,以下TX没跑完,
小亚: ?q
晓砚：?q
道行：?q

酱油党: 龙泉驿, 机器猫,

有错误/漏记的请补充，谢谢。

久重

不好意思，因紧急出差，没时间整理，现在补上

090630 周二
奔跑者马拉松俱乐部南山分部2009047期训练总结

步频：26q
晓砚：7q
Danny：25q
高飞：20q
木头MM：6+6+3q
道行：20q
永不后悔：5k
塞科：20q
跳跳虎：5k
欧家静：3k放松跑
陈康：20q
小亚：7q
空嫂：10q
垛子山：基础练习
帆语紫轩：7q
久重，游鱼，机器猫：打酱油

久重

另外下周二步版主安排人召集吧，俺不在深圳

步频140

久重 wrote:
另外下周二步版主安排人召集吧，俺不在深圳

好的。

道行

报数：20q

晓砚

报数：6q

空中巴士

跳跳虎 wrote:
听说小亚的银行密码要告诉我

有空喝两杯

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英镑

跳跳虎 wrote:
听说小亚的银行密码要告诉我

密码我已知道，147258　
你别告诉别人:X

風~D~行

英镑 wrote:

密码我已知道，147258　
你别告诉别人:X

我前晚听说密码已改为:7758758啦...

木头MM

風~D~行

步频140

2009第49期深大训练

参加人员和训练情况如下。

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　造船人　　　　20　　 8.00　　00:43:09　　2:09　　　　5:24　　　00:53:56
02　　夏里巴　　　　12　　 4.80　　00:22:00　　1:50　　　　4:35　　　00:45:50
03　　风梨　　　　　20　　 8.00　　00:43:32　　2:11　　　　5:26　　　00:54:25
04　　Danny 　　　　20　　 8.00　　00:39:32　　1:59　　　　4:56　　　00:49:25
05　　塞科　　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
06　　步频　　　　　20　　 8.00　　00:39:33　　1:59　　　　4:57　　　00:49:26
07　　噜噜　　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
08　　紫柠　　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
09　　醒目跑外圈　　12　　 4.80　　　　　　　　　　　
10　　极限　　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
11　　未央路　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
12　　阿斯达克　　　 8　　 3.20　　　　　　　　　　　
13　　木头MM第一次　 5　　 2.00　　　　　　　　　　　
14　　木头MM第二次　 5　　 2.00　　　　　　　　　　　
15　　自翔第一次　　12.5　　 5.00　　00:19:26　　1:33　　　　3:53　　　00:38:52
16　　自翔第二次　　 5　　 2.00　　00:07:18　　1:28　　　　3:39　　　00:36:30
17　　赤道0度 　　　12　　 4.80　　　　　　　　　　　
18　　老F 　　　　　 6　　 2.40　　　　　　　　　　　
19　　永不后悔　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
20　　高飞　　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
21　　道行　　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
22　　机器猫　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
23　　自翔+1　　　　 6　　 2.40　　　　　　　　　　　
24　　自翔+2　　　　 5　　 2.00　　　　　　　　　　　
25　　鲁宇　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　400米间歇跑
26　　行山者　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　数圈
27　　垛子山　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　基础训练
28　　土拨鼠　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　

我、塞科、Danny同时起跑，塞科跑了15圈。
大概是第13圈时，极限加入。后来高飞也加入2分钟一圈跑的队伍。
前面19圈，用时38分8秒。
最后一圈，我说自己跑先了。
但没有想到，100后，极限冲到最前面，而Danny一步不拉地跟在我后面，200米，极限领先了10多米，我想想，干脆发力追上极限。快到300米时，我与极限的距离还有2、3米时，Danny却从后面追了上来，而且还超过了极限，最后100米，看着他们越跑越快，被他们拉下了7、8米。临近终点他们减速，我差他们1秒33。
真没有想到，最后一圈我们三人撒野狂飚，极限和Danny跑了1分24秒，我跑了1分25秒33。最后一圈跑不过他们，说明自己力量确实不如年轻人了。呵呵。

龙泉驿

今天十五月圆夜,正是打望好时节,你们走早的亏了啊.
老虎，今天这么好打望的机会你给没有来,错过了.可惜啊!

木头MM

1.有几次没去,深大的队伍又多了1些新成员~~
2.感觉是这样,肥的人冲刺能力强.
3.前辈土拨鼠来了?没认到,不晓得是哪个.
4.山行者和行山者都到了啊,走早了，没看到真人.
5.月亮圆?好久没看日历都不晓得阴历了,刚跑到阳台去看,的确特别亮...
6.2分钟一圈的速度,对我来说还有些苦,好在能坚持上2-3圈,希望下回能挺到5圈.(自己都是按2分半左右跑的)

跳跳虎

龙泉驿 wrote:
今天十五月圆夜,正是打望好时节,你们走早的亏了啊.
老虎，今天这么好打望的机会你给没有来,错过了.可惜啊!

想游泳，可是都去腐败了，红姐完了到西北狼

土拨鼠

木头MM wrote:
1.有几次没去,深大的队伍又多了1些新成员~~
2.感觉是这样,肥的人冲刺能力强.
3.前辈土拨鼠来了?没认到,不晓得是哪个.
4.山行者和行山者都到了啊,走早了，没看到真人.
5.月亮圆?好久没看日历都不晓得阴历了,刚跑到阳台去看,的确特别亮...
6.2分钟一圈的速度,对我来说还有些苦,好在能坚持上2-3圈,希望下回能挺到5圈.(自己都是按2分半左右跑的)

这个这个。。。。我绝对是后辈后辈。。。

极限

下次深大，一定20圈以上，不然算打酱油8D