iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

频道不同

周四的时候不加班就去

步频140

5月26日南山分部2009039次训练

简单记录一下。

步频140 基础练习、短距离练习
蓝MM 应该跑了15圈以上
陈康 21圈
善存片 10圈
赤道0度 10圈
跳跳虎 12.5圈
舟自横 10圈
水晶石 10圈
judy 至少10圈
垛子山 基础训练+N圈跑步
老F（没有认错吧） N圈跑步

有漏记的、晚到的，请跟帖说明。

补充：道行 12.5圈 5000米

道行

5K

木头MM

步频140 wrote:
5月26日南山分部2009039次训练

简单记录一下。

步频140 基础练习、短距离练习
蓝MM 应该跑了15圈以上
陈康 21圈
善存片 10圈
赤道0度 10圈
跳跳虎 12.5圈
舟自横 10圈
水晶石 10圈
judy 至少10圈
垛子山 基础训练+N圈跑步
老F（没有认错吧） N圈跑步

有漏记的、晚到的，请跟帖说明。

补充：道行 12.5圈 5000米

哇，好多跑友阿，我去晚了，好多人都走了，
其实才8点啊，我跑了N圈（没数），
8：45结束，9点离开体育场。
祝大家端午节快乐！

极限

鹿窝半岛小分队合影留念

久重

20090602南山分部2009040次训练总结：

步频140：8*400米
造船人：10圈
lsdqp(小魔女)：6圈，用时16'21"
北京run友堂跑友：10圈，用时22分
蟠龙行云?(ID好像记错了)：基础训练+跑步
熊昕：基础训练+跑步
腾飞：基础训练+跑步
垛子山：基础练习，指导新跑友基础动作练习
赤道0度：10圈
木头GG:打酱油
木头MM:好像是12圈
职业游侠：6圈
极限：基础训练+跑步
Judy：10圈
Judy+1：3圈
久重：20圈，44分
脚趾抽筋：校道2圈，7K
小亚：柔韧性练习+5圈

补充：
道行：15圈

其他未登记上的请补充。

道行

报数：15q

久重

20090604南山分部第2009041期训练总结：

步频140：10圈
塞科：10圈
久重：10圈
跳跳虎：12.5圈
游鱼：打酱油
皓月：12.5圈
凤梨：6圈
自翔：6*1000米
造船人：若干圈
垛子山：若干圈
阿斯达克：10圈
舟自横：10圈
黄永诚：若干圈
木头MM：10圈
木头GG：15圈
老F：11圈
Judy：10圈
Judy+1：3圈
挖掘机：6圈
吕晴云：2圈
腾飞：2圈
小叶：3K
极限：基础练习+5圈
一健：20圈
夏里巴：10圈
夏里巴+1，夏里巴+2，夏里巴+3：若干圈

有漏计的请补充。

道行

15Q

空中巴士

蓝精灵 11:42:00
昨晚约了塞科、垛子山、脚趾周二阳光100游泳，先在深大跑步，然后到脚趾楼下洗澡，记得带上跟屁虫

violetamon

田径场跑步很热，校道还有些风，只是，晚上十点前，都很多车的。

英镑

大家还记得东角头的马头琴烤羊排么。现在发了个优惠卡，周二周四6折。正好是深大训练日。有效期到7月底。

木头MM

090609南山分部2009042期训练
参加人员如下：

步频140: 5圈
极限：5q+基础训练
风D行：28圈
英镑：15圈
塞科：15圈27’15”
自翔：5*1000米
跳跳虎: 5圈
舟自横: 10圈
水晶石 12圈
Judy 10圈
晓砚 ?
垛子山: 基础训练+N圈
阿斯达克：6圈
木头：2圈
晴云：2圈
木头GG： 10圈
高飞：7*400米
机器猫：10圈
老F:12圈
夏里巴：?
小亚：?

有漏记的、错记的，请跟帖说明，谢谢。

牛顿

看了下南山的训练帖,似乎不及我们东门分部的训练量.南山的老跑友们要加油哟,不要让我们东门分部的后生们追上了呀.另外,高飞什么时候飞到翠竹公园来?

跳跳虎

第二次游泳训练计划：

一、初学组：极砚
1、热身、拉伸、压肩 10分钟
2、练习换气、上下漂浮、观察水下动静 30分钟
3、前后左右漂浮、扶板练习自由泳打腿、配合单臂划水 共30分钟， 然后放松收工

二、提高组：塞科、极限、垛子山、脚趾 n me
1、热身、拉伸、压肩 10分钟
2、蛙泳腿50米x3，爬泳腿50米x3，蛙泳手50米x3，爬泳手（或手脚配合）50米x3 共30分钟
3、蛙泳25米x6慢游，爬泳25米x6慢游，蛙泳50米间歇（2分钟包干）3组， 自由泳50米间歇（2分钟包干）3组，放松200米，共30分钟收工

目的通过：一段时间的系统练习，提高游泳水平

violetamon

跳跳虎 wrote:
第二次游泳训练计划：

一、初学组：极砚
1、热身、拉伸、压肩 10分钟
2、练习换气、上下漂浮、观察水下动静 30分钟
3、前后左右漂浮、扶板练习自由泳打腿、配合单臂划水 共30分钟， 然后放松收工

二、提高组：塞科、极限、垛子山、脚趾 n me
1、热身、拉伸、压肩 10分钟
2、蛙泳腿50米x3，爬泳腿50米x3，蛙泳手50米x3，爬泳手（或手脚配合）50米x3 共30分钟
3、蛙泳25米x6慢游，爬泳25米x6慢游，蛙泳50米间歇（2分钟包干）3组， 自由泳50米间歇（2分钟包干）3组，放松200米，共30分钟收工

目的通过：一段时间的系统练习，提高游泳水平

你们在哪儿练习的啊？
我不会游泳，也想学习一下。

空中巴士

violetamon wrote:

你们在哪儿练习的啊？
我不会游泳，也想学习一下。

约一下深大的黄昆仑美女教练，一起练练

英镑

跳跳虎 wrote:
第二次游泳训练计划：

一、初学组：极砚
1、热身、拉伸、压肩 10分钟
2、练习换气、上下漂浮、观察水下动静 30分钟
3、前后左右漂浮、扶板练习自由泳打腿、配合单臂划水 共30分钟， 然后放松收工

二、提高组：塞科、极限、垛子山、脚趾 n me
1、热身、拉伸、压肩 10分钟
2、蛙泳腿50米x3，爬泳腿50米x3，蛙泳手50米x3，爬泳手（或手脚配合）50米x3 共30分钟
3、蛙泳25米x6慢游，爬泳25米x6慢游，蛙泳50米间歇（2分钟包干）3组， 自由泳50米间歇（2分钟包干）3组，放松200米，共30分钟收工

目的通过：一段时间的系统练习，提高游泳水平

这个教练还不赖，制订这么详细的训练计划。