【厦马长距离】周日深圳湾配速跑

极限

【活动主题】长距离配速跑

【集合时间】早晨6点30分，线路北端（90、8、245、217、31、98、123路公交深圳湾下车东走达立交桥沙河西路，再南行100米即到）

【活动时间】早晨6点45到10点

【活动线路】沙河西路深圳湾段2K笔直柏油路（靠通关大厅半边道，非常像厦门马拉松的临海线路，起点 路上石子堆，终点通关桥过后第三个井盖处。注意：厚木板是第二个盖。）

【活动安排】

上午6点45到8点45，长跑训练24-32公里，也就是6个往返到8个往返（先到先跑，请勿带贵重物品）。

last 6th week 11月22日：24K训练
last 5th week 11月29日：28K训练
last 4th week 12月6日： 32K训练
last 3th week 12月13日：16K训练(调整周)
last 2th week 12月20日：24K训练
last 1th week 12月27日：20K训练
1月2日，厦门马拉松比赛。

【注意事项】请大家正式跑步前充分进行拉伸和热身活动，由于距离较长，尽量采取配速跑（根据每个人不同的马拉松目标，依照步频的跑速设定，各自控制），跑完后注意拉伸和保暖。

【责任声明】
本领队义务组织训练活动，活动性质为自愿参加、风险自担、责任自负，参与者为完全行为能力人，本领队不承担任何法律责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任本领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡参加者均视为接受本领队声明。