奔跑者马拉松俱乐部蛇口分部每周二/四/五蛇口体育场晨跑训练

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【活动主题】：冬训----深圳奔跑者马拉松俱乐部蛇口分部活动
【活动目的】：跑步健身，提高体能，交流跑步经验，共同提高。
【活动时间】：每周二/四/五蛇口体育场早晨
【集合地点】：南山区蛇口体育中心田径场
【报名条件】：爱好跑步的跑友/山友或其它人士
【活动费用】：无
【训练活动安排】
1、准备活动--热身2-3圈+N组动作
2、①运动练习--组成不同速度的小组，进行长距离跑5~10公里。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp]②5*1200米跑/休息800米时间，或者5*1600米跑/休息800米时间，或者10*400米跑/休息400米时间。
3、放松活动
4、训练计划参考：[url=http://www.3hike.com/topic.php?job=view[$tid=21573]马拉松赛前16周训练计划[/url] ] 用马拉松配速指导训练
【注意事项】
1、炎热的夏天已经过去，进入冬天了，同学们，晨跑吧！
　　周三晚上常规集体活动已经属于夏天，冬天将会不定时召集。
2、无固定集合时间，无需报名。新新新同学请在蛇口活动贴中跟帖报名。老同学请自行前往。
　　场地上跑圈最多的人一般就是老同学。
3、准备活动(基本动作练习)做完后要休息几分钟再开始跑步，不要马上跑。跑完后慢跑1圈来放松身体。
4、自带饮用水或运动饮料。
5、以前很少跑步的新跑友要注意循序渐进，不要一下跑的太猛。另外跑步是一项很好的锻炼意志的运动，坚持一段时间就慢慢感兴趣了，贵在坚持，要牢固树立起：活到老，跑到老的信心。
6、 欢迎义工来打酱油。
【特别事项提醒】
1、这里是开放式的运动场，闲杂人员较多，请尽量不要带贵重东西，重要的物品如钥匙、手机、钱物，在训练中最好不要离身。
2、不要和其他锻炼人员发生碰撞、争执。
3、若要穿钉鞋跑步，请留意不要踩伤他人。
4、进行速度练习时，一定要注意前面跑道上的人，千万不要发生碰撞事故！
【责任声明】
本领队义务组织训练活动，活动性质为自愿参加、风险自担、责任自负，参与者为完全行为能力人，本领队不承担任何法律责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任本领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡参加者均视为接受本领队声明。