福田体育公园10月1日早晨长距离跑

步频140

　　离北京国际马拉松越来越近了，但由于闷热天气原因，许多报名北马的跑友，至今还未跑过一次30公里的长距离。
　　
　　国庆长假第一天，安排在福田体育公园跑一次长距离，20公里以上，视天气情况，能完成30公里最好。
　　由于离比赛只有10多天了，所以，建议大家这次长距离跑，不要以马拉松目标成绩的配速跑，还是继续按照16周训练计划要求的速度跑，即马拉松3小时10分目标的，按照4分49秒/公里速度进行。 3小时30分、4小时、4小时30分分别对应的速度是：5分18秒/公里、6分0秒/公里、6分40秒/公里。

【活动目的】：北马赛前最后一次长距离跑。
【活动时间】：10月1日早晨5：40集合，6：00起跑。可能会在8：30~9：00之间结束，影响观看庆祝国庆的阅兵式，没有关系，还可以看录像的。
【活动地点】：福田体育公园田径场。

【特别事项提醒】
1、尽量不要带贵重东西，重要的物品如钥匙、手机、钱物，在训练中最好不要离身。
2、不要和其他锻炼人员发生碰撞、争执。
3、准备活动(基本动作练习)做完后要休息几分钟再开始跑步，不要马上跑。跑完后慢跑1圈来放松身体。
4、由于跑的距离长，请跑友注意掌握节奏。跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
5、自带饮用水或运动饮料。
6、由于跑步时间较早，建议大家带点食品，以备需要，带能量棒最佳，可以在途中补充。


【责任声明】
本领队义务组织训练活动，活动性质为自愿参加、风险自担、责任自负，参与者为完全行为能力人，本领队不承担任何法律责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任本领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡参加者均视为接受本领队声明。