北马 作业

深圳的風

高飞哥哥一句话提醒了我，应该另帖发送，下面是今天凌晨写的感受，现做了些修改与大家共享：

乘坐火车，10点钟才回到家里，冲凉又吃饭，终于可以安顿坐在电脑前面了，已经11点半了。想起了在海尔公司时公司的一个训令~~~今日事今日毕。近来各种公事杂事应接不暇，只有趁今晚将近几日的心路历程记录出来并清空大脑，明天太阳一起就要开始其他事情了。

分5部分：比赛历程 / 小结 / 北行感受 / 未来计划 / 照片共享

一、 关于比赛
我是15号落地天津的，在当地游玩两天，一路无话，在17号的下午见到了大家。大家晚饭聚餐，除了晚到的游鱼，lulu,Debby及菖蒲等少数几人外都到了，欢欣鼓舞自不待言，大家信誓旦旦一定要出好成绩。
一切正常不必说。次日4：50闹铃叫醒了我和同屋的老姜和良友，按照预定程序，起床收拾存包退房开饭开路，空荡荡的地铁好似专门为我们一行早起者准备的，在国家博物馆正门照相，然后分散，热身，占位。只等待激动人心的8：15. 预报当天温度9~~21，实际约15度，适度适中，风2~~4级，实际几乎感觉不到，反倒是赛完刮了大风，真是天助我们也，在这么好的天时情况下地利也不错，北京的路面跑过的朋友都知道，没什么坡，肯定比上海厦门杭州要好。
8：15枪响了，沸腾的人流缓缓冲过甬道，转过弯到长安街后，基本散开了。我今天的基本战术是~~~7k之内放松，后面看状况，尽力冲330. 实际上过拱形门的时间是33秒96，没耽误多少。我比赛容易兴奋，虽然尽力压着速度但开始还是快乐，净成绩10公里是45分多，半程是1小时36分半，但不管怎么实际感觉非常放松，有三点为证。一是呼吸非常轻微，基本可以闭嘴呼吸（部分时间）。二是小臂完全放松手动作随意。三是最后3公里冲刺很快，没有太多疲劳感。一路基本没参加什么大部队，而是按照自己节奏来的。
本来计划在7~~10公里处开始加速，但实际觉得那么跑特舒服就没有加速，一直延续到30公里，这时候腿开始有一点反应，到了34K处碰到了迎面而来的大闸蟹，他已经快过37K了，当时感到一种差距的感觉。又过了一会就到了公园里了，那里的颤巍巍的石板路让腿的酸麻加剧，所以赶紧在35K处吃了3个晶体蜂蜜（powergel是在25K处吃的）同时降速，过了会儿症状减轻，到了38K处见到了我们的助威团，心里陡然有了精神，开始冲刺，速度很快，设想中不可能出现的节奏感也出来了，最后的3~4公里，真超过有100多人。
记录成绩：
地点 大会成绩 区间成绩 区间速度（/公里）
起跑过拱形门 33’39
10K 46’’13 45’’39
15K 1’9’’06 22’’53
20K 1’32’’03 22’’57
HALF 1’37’’03
25K 1’55’’37
30K 2’20’’24 24’’47
40K 3’11’’28 51’’04
END 3’22’’02 10’’34
从成绩看：
1. 前半程还是过快
2. 部分路标可能有误
3. 最后的2、3公里速度应该在4’40秒/K以内
4. （严重怀疑总成绩是否大会成绩。我记录的大会成绩是3小时22分32，官方给的是22分02，正好是开始过起跑拱形门的33秒的误差，难道大会开始记录我成绩是从我踏拱形门线开始的，否则我的表成绩不会刚好差33秒，百思不得其解呀。。。。。。。）上面是我早晨的原文，现在要纠正一下~~~今早上我做了50分钟的去乳酸慢跑后，短路的脑神经接上了，回忆事实应是这样的：我表记录是22分32，但那是撞线后晕了一会回过神来后才按的表，大会的22分02应该是事实。

二、 小结

不管怎样，成绩自认为可以接受。有这么几点总结
1. 精心准备。 我是个细心的人，关注了一些细节：
1） 去北京之前及17日晚入睡前列清单分别有40多项/20多项，所以到时候没有手忙脚乱。
2） 关于如厕问题。17日中午及晚上分别喝浓茶3杯，晚上喝白酒2两，这都是我经验中可以在当日晚及次日晨刚好排便的。在住处及广场厕所分别上了3次充分排便。
3） 保暖。18日晨在地铁上喝热水，在7：35~~8：05分间在现场批雨衣席地而坐保暖静思有效保存了体力。几乎没有热身及拉伸。戴手套直到25K处，使全身觉得温暖。
4） 鞋带及裤带是在最后10分钟才紧的，保持了身体放松性。况且系得很松。
5） Powergel及晶体蜂蜜准备足够
6） 开始在15K处喝水，而不像以前什么时候渴了才喝水
。。。。。。
2. 跑的放松。
3. 身体反应好。在29K处才开始第一次排尿，发现颜色很好没有血色我就有信心了。
4. 提前准备的可以。我2个月降了10多斤体重还是有效果。
5. 天使及地利有很好，否则晚几个小时（当地刮大风了）或换杭州的地形肯定不行。

三、 北行感受

这次感受好多：
1. 北京真阔气，比深圳在外表上阔多了，真的，多了多了。光那遍街多过士多店的高档烟酒档，深圳就没法比，深圳哪需要那么多烟酒送礼。。。。。。
2. 天津真小气，和北京没什么可比性，看下机场、火车站、楼房样式、人流密度，哎，和我想的不同，有些流俗和乡土化了
3. 北京真傲气。感觉很不受重视，伤感。我们这些“地方”“人员”给首都添麻烦了。
一个细节吧：在终点处，完全没有以往我参加上海厦门杭州南宁等地马拉松那种万人欢腾、敲锣打鼓、英雄凯旋的气氛，而代之以奥运/国庆安保类似的“铁桶式”“坚壁清野式”的安保方式，将闲杂人等一概清除出场，除了工作人员外人进不去，所以在终点处没有欢呼声，没有锣鼓声，没有人搀扶，没有人为你批浴巾，没有人马上送水，没有人为你照相，冷冷清清。走过终点我软弱无力坐在了塑胶跑道上，马上过来一个标准京腔的阿姐“你这人咋这样呢，没看其他人都往外走吗，这里不准停留…”，旁边一兄弟用纸杯喝了水将纸杯仍在了地上被责备“你这人怎么低素质，没看旁边的箱子吗，纸杯扔箱子里…”
4. 无怨无悔。 管他北京也好天津也罢，不会为了个别人的脸色影响对跑步的痴情，天涯也好地角也罢，不会因为遥远而泯灭对于跑步的热忱，有人呐喊也好无人喝彩也罢，不会因为别人的好恶而改变对于跑步的忠诚。我们是跑步的粉丝和拥趸，对于跑步无怨无悔。

四、 未来打算

近期正在写一本经济及咨询方面的书，训练肯定会降量，体重会增加。厦门路况不如北京，能保330就不错了。所以决定厦马报名目标335。破320只能等N久后吧。

五、 照片
因照相之人不专业所以我们照片较少望谅，同时今天只拿到部分后续慢慢上传吧
    

善存片

沙发,恭喜进330

高飞

8D

又一个322选手，有假想敌了，呵呵！

英镑

成绩提高飞快啊！

風~D~行

欣赏....

恭喜进330...

加州阳光

深圳风原来是一个细心的人，又不失幽默。好文，值得细细品尝，加十分，鲜花一捧

极限

提升了不少，如果前半程配速慢点，应该能跑进320

john

恭喜！跑进了330.

Debby

真细腻的文字，真细致的准备工作，佩服
风哥赛前在起点处人堆中的冥想打坐功夫我也着实佩服，哈哈

菖蒲

深圳的风温柔，不象北马的风狂野。

深圳的風

sorry, 拍摄者与大家不熟悉，拍照数量有限请谅

深圳的風

photo

深圳的風

深圳的風

深圳的風

深圳的風

深圳的風

毛牛山

下次跑完再晕一下，极可能是进310。