09-10马拉松赛季体育中心副田径场诸马赛前训练（五）

步频140

梧桐山登高节凯旋而归，下午继续马拉松备战训练。

特别提醒：
1、不能空腹训练，跑步之前一定要提前1个半小时左右时间进食。
2、10月份天气，气温仍然偏高， 防暑是重点，跑步不宜太快、太剧烈，循序渐进。中暑先兆：出现头疼头昏、口渴多汗、全身疲乏、胸闷、皮肤灼热、心悸、注意力不集中、动作不协调，并伴有恶心、呕吐、大量出汗、皮肤湿冷、血压下降等症状。跑步过程中时刻注意自己身体的反应，若有异常，请立即中断训练！ 改正常跑为慢跑，或走路，让自己慢慢停下来。记住慢跑或走，都要迎着风向，便于降温。

【活动目的】备战09-10马拉松赛季北马、上马、杭马、澳马、港马常规跑步练习

【活动时间】：周日下午16：00～19：00
【集合地点】：（笋岗路）市体育场副田径场，请见下面地图。
【报名条件】：爱好跑步的朋友，义工。
【活动费用】：无，FB则AA。
【交通线路】：请大家自行查阅：http://www.07550755.com/bus/bussearch.asp，在目标站输入“体育馆”即可查到，或：http://www.sz800.com/bus/，在站点查询输入“市体育馆”。

【活动安排】
1、标准田径场，每圈400米。
2、每人根据自己的情况进行跑圈。
3、欢迎义工。

【注意事项】
1、集合时间下午16:00，16：00~ 16:30准备活动、16:30准时开跑。
2、准备活动(基本动作练习)做完后要休息几分钟再开始跑步，不要马上跑。跑完后慢跑1圈来放松身体。
3、天气炎热的话，请跑友注意掌握节奏。跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
4、自带1~2升饮用水或运动饮料。
5、建议大家16:00之前吃些苹果香蕉之类的水果。
6、以前很少跑步的新跑友要注意循序渐进，不要一下跑的太猛。另外跑步是一项很好的锻炼意志的运动，坚持一段时间就慢慢感兴趣了，贵在坚持，要牢固树立起：活到老，跑到老的信心。
7、 欢迎义工照看衣物。

【特别事项提醒】
1、不要骑车进田径场、最好将自行车推进田径场；
2、尽管这里人少，但也是开放式的运动场，也有闲杂人员，请尽量不要带贵重东西，重要的物品如钥匙、手机、钱物，在训练中最好不要离身。
4、在田径场内活动，请走跑道，不要走中间草坪。
5、不要和其他锻炼人员发生碰撞、争执。
6、若要穿钉鞋跑步，请留意不要踩伤他人。
7、进行速度练习时，一定要注意前面跑道上的人，千万不要发生碰撞事故！

【责任声明】
本领队义务组织训练活动，活动性质为自愿参加、风险自担、责任自负，参与者为完全行为能力人，本领队不承担任何法律责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任本领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡参加者均视为接受本领队声明。

市体育场副田径场地图