深圳湾公路跑总结

英镑

2009年10月5日　晴　２～３级风

　ID　　　　总距离　　　总时间　 平均速度　　备注
陈康　　　　12K　　　　　1:04　　5:20/KM　
深圳的风　　32K+320m　　 2:48　　5:12/KM　　包括接2个电话
菖蒲　　　　24K+320m　　 　　　　　　　　　 跟Debby一起，没有放开跑
善存片　　　20K+320m　　 小于2h　5:54/KM　　16K时WC了一下
Lu混混　　　21K　　　　　2:23　　6:48/KM　　个人最长纪录
Debby 24K　　　　　
海带　　　　4K+20K　　 　2:16　　6:48/KM　　前4K热身
书呆子　　　20K 2:20　　7:00/KM 个人最长距离
英镑　　　　32K+320m　　 2:44　　5:04/KM 大概有一分钟画终点线。

5点钟到达深圳湾口岸，天上还是黑的，口岸里面灯火通明，深圳湾大桥的顶上还挂着一轮过了两天的十五的月亮。跑着跑着，东部出现模糊的白色，天慢慢亮起来，然后太阳出来了，然后太阳挂起来了，开始晒了。然后我们就走了。

－－－－从黑夜跑到天明！

英镑

这次跑32K感觉没有以前跑32K那么累，跑完后，脚踝膝盖都没有什么反应，只有膝盖内侧上面的一小块肌肉有点胀痛。
可能的原因有：
1、起跑的时间早，温度低，有微风。
2、路况好，都是笔直的路，不用转弯。全程2000M有4/5是柏油路，1/5是红砖路。

今年我都没有什么系统的训练，恢复正常训练也就两周，没有什么速度感，跑个长距离也谈不上配速，能完成就好了。

深圳的风减肥后速度好快。在我28K的时候(他16K)最上我，一起跑了1K，然后他一直在我前面5M左右领跑，折返到31K后，我最后冲刺才赶上了他。和深圳的风在一起的前2K速度是4:38，后2K是4:33。有个人在带还是有好处，快多了。
要知道1号深圳的风才跑过30K呢。

教训：
1、带的水少了。喝了2支饮料还不够，以后带几支2L的水来。
2、要在1KM处再画多一条线以便配速。

夏里巴

召集上写的是 5:55 ，看起来你们提前了，还好没去……

善存片

谢谢英镑给我们找了个晨跑的好地方,以后有召集还要去
停跑了一周多,退步真快xx(

Debby

多谢英镑GG提供的水和宝矿力，云南白药~~~~ （不晓得是不是因此造成你没喝够水呐？）

多谢书呆子提供的宝矿力，顺风车~~~

大家一起跑，感觉非常的好~~~

好活动，好领队，好跑友，希望以后多多召集！！！

lu混混

Debby wrote:
多谢英镑GG提供的水和宝矿力，云南白药~~~~ （不晓得是不是因此造成你没喝够水呐？）

多谢书呆子提供的宝矿力，顺风车~~~

大家一起跑，感觉非常的好~~~

好活动，好领队，好跑友，希望以后多多召集！！！

呵呵 用错人家的ID了~~~ 以上是小LU的发言

菖蒲

善存片 wrote:
谢谢英镑给我们找了个晨跑的好地方,以后有召集还要去
停跑了一周多,退步真快xx(

早上有劳善存片，让我看到了东边的红日和西边的园月齐晖的美景，还有深圳的风迎面吹拂。也有劳蛇口分部的跑友，让我第一次参加总部以外的分部活动就有青春mM陪跑。
下次召集善存片要去的话还请有劳带上老汉喔

没穿马甲

1.英镑们贡献了一个不错的跑步场所——感谢啊！
2.路面有碎沙石，煤精弄上阵——心痛啊！
3.仓促出行，准备不足，喝了英镑一瓶益力、书呆子半瓶怡宝——谢谢啊！
4.秋高气爽睡觉时，跑友毅然告别热被窝，匆匆赶路——投入啊！
5.愿兄弟姐妹跑出健康和快乐——祝福啊！

英镑

ls的藏的挺深嘛。

風~D~行

羡慕....

有机会再召集哈...

深圳的風

首先感谢和惊叹英镑连这么个偏僻清净，无污染环境优美，临海气温低的好跑步场所都发现得了，说明我们的情报工作不错嘛。
32k跑2:48还是有不足的，真正跑马时后十公里一减速就难保330了。
开始的12k慢跑当热身效果不错，看来赛时真的不能开始就猴急猴急的忘了配速
大家跑得都很好，lu~~创个人最长记录，debby也是大半年来最长的，更可贵的是两美女跑姿都很美。其他人都跑的很舒展轻松，没有以前那么狼狈不堪的。
再感谢善存片车接车送
最后，在代替其他人羡慕蛇口跑友有条件享受大海、蓝天、海鸟、凉风的好条件同时，也希望类似的偶尔异样风情的活动多办些。

书呆子

好地方。
第一次连续跑20K,2小时20分，不怎么累。
只是右脚踝还是有点痛。
感谢英镑的白虎膏。

daiyu26674648

海带有两点感到惭愧:1.今天第一次来到英镑多次建议到这个跑场，推迟了享受愉悦时间。枉费了英镑的好意。2.比所有的跑友到场都晚，包括从其他跑区远道而来的几位兄弟、蛇口的GG、MM。在此，感谢今天各位跑友的鞭策。
另外，咱水平没那么高，属于牛拉松选手，20Km耗时2小时16分。之前5Km算热身。
呆哥车不错！
身家两个“火车车厢”的那位仁兄，明天的早餐在哪里？|)

白云

路跑看起来真是好有趣呀8D

空中巴士

你还未填写实名认证信息,或者信息不全
紧急联系人/真名/电话号码 三项必须填写
请填写实名认证信息后再报名。
点这里进入实名认证
召集上写的是 5:55 ，看起来你们提前了，还好没去……

极限

路跑比较有吸引力

白云 wrote:
路跑看起来真是好有趣呀8D

英镑

10月18日　
与北马同跑

书呆子　12K　1:13 调整中
脚趾抽筋　7K 膝盖疼
没穿马甲　8K 来晚了
英镑　　20K 　跑山未恢复，还中途拉肚子

白云

8D好强大的四人帮

空中巴士

白云 wrote:
8D好强大的四人帮

昨天（17号）5点起了个大早要跑深圳湾口岸，一想，18号才北马，打开电脑看，立马晕到

今天早上是起不来了，梦中与大家同跑8D8D8D

还好，不然四人帮不成了;););)

没穿马甲

英镑 wrote:
10月18日　
与北马同跑

书呆子　12K　1:13 调整中
脚趾抽筋　7K 膝盖疼
没穿马甲　4K 来晚了
英镑　　20K 　跑山未恢复，还中途拉肚子

确实来晚了,下次改正!
跑的距离是 8K!:})