首先感谢步频140大哥,白云,良友,高飞,老少,造船人, shocklin,英镑,角等跑友,感谢你们的帮助和鼓励,感谢所有的义工,谢谢你们的无私奉献.
过程是痛苦并快乐着, 十周训练是痛苦的,和各跑友的一起跑是快乐的……
下一目标3小时30分
总结
1. 要循环渐进,不要犯进主义. 不管你以前是经常爬山,还是打篮球也好,跑步不等同于这些运动,只能说对跑步是有所帮助,注意了,以前不是经常跑步的朋友,如果你想跑步,就不要急,慢慢的练,要有量的积累,才能质的变化,也就是说,你有一定的跑量了,才能是练速度,量也不是一下子加,要慢慢的加,不能操之过急,要不,很容易受伤的, 呵呵…….本人是个很好的例子,受伤是一件很痛苦的事情,欲速则不达啊,切记切记啊.
2. 要配速跑,为自己准备适合自己的配速表,同时要做好两手准备,在马拉松的路上存在太多的变数了,无法预料的,这只有跑过马拉松的人才有深切的体会,也许这就是前辈们所说的经验.刚开始不要太快,最好是比配速慢5秒左右,对后半程是有帮助的,千万不能不能往前冲,除非你有你的实力.匀速跑是取得好成绩的保证.
3. 物品准备,跑服,跑鞋,袜子最好经常穿来跑步那些,不要认为新就好,旧的东西不一定是坏东西…..
4. 带上能量物品,最好是能带一小包盐,
在这乱说一通,希望大家多给意见,谢谢
再一次感谢各跑友和义工,跟你们在一起真的很快乐,谢谢你们!!!![nbsp][nbsp][nbsp][nbsp] |
发表于 2009-1-7 21:43
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