燃情岁月知多少--(五、七)赛前及赛后的练习状况

shocklin

登山对我来说是中年之后才进入人生，成为生活中的一个常规项目，所以历史算不长，充其量四年余，不过这活动对我的人生观却起了翻天覆地的变化，我一直庆幸自己居然能在近晚之年踏入这个领域，所以我对它执着投入的程度，彷佛像是在此之前的日子都是白活了。至于长跑，也是因登山而误入此歧途，请原谅我用〝歧途〞这个字眼，我对长跑是绝对没有蔑视之心，只是对一个容易全情投入的老人家而言，又同时再爱上长跑，就意味着是一场更深层灾难的延续，所以至今为止，我不曾为任何挫折而放慢脚步过，总是要想尽办法、用尽一切手段的让自己跑起来，开始过着周一到周五跑跑步，周六日就爬爬山，大型活动更是一个不漏，不过身体机能极限及岁月摧人老的魔咒在我身上也是一样的灵，与此同时的在身上留下了不少永远无法磨灭的印记，终于我又再一次的明白『I am not different after all！』。不过这也好，生活中又平添了不少追根究底的乐趣。

也许是我的职业劣根性使然吧，我总是想弄清楚一些甚么5W及1H之类的事，久而久之，更深陷其中难以自拔，涉入的范围也越来越广，但令人遗憾的是一直以来我只能从自己身上去挖掘一些案例，从未尝试过在族群中验证，最多只是偶而和同伙交换一下心得，不过大多是随机且片断性的，因此一直很想正经八百的和大家讨论这方面的话题，所以才会有此问卷之举。我相每个人都有其独特的经验与看法，如果能将其系列性的整理出来，对这个族群的延续与壮大应该会有所帮助才是。

说明一下我的问卷内容，分12大单元，每次发出1个单元问卷讨论：

1. 长跑及登山的个人历程
2. 长跑对身心的影响
3. 长跑疲劳后之恢复处理
4. 跑步日志
5. 赛前的练习状况
6. 赛前的营养补充
7. 赛后之平日练习状况
8. 长跑及登山之个人伤史
9. 个人伤痛的医疗状况
10.主要腿部运动之肌肉及肌腱功能局解
11.膝关节功能局解
12.护膝与登山杖之护身功能探讨。

对于每次问卷议题的细项内容，我会逐一说明，必要时也会引导讨论方向，此问卷以跑步活动为主，而登山活动为副，因为我注意到这族群有一个特点，里面大多数成员和我一样是脚踏两条船，又登山又跑步，有的甚至是全面开花的多方面运动，而这族群又经常被纯山友冠以〝猛〞的符号，只要有这帮人参加的活动，似乎总是和名次扯上一点关系，绝对称得上是经验老道能力十足，相信会一番故事可以大侃一下，让经验与知识能共享，更希望大家不吝赐教，给新人们一个可依循的方向。

待续…！
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shocklin

长跑及登山的个人历程：

1.为何喜欢长跑？你认为长跑好处有那些？又为何喜欢长跑的团队活动呢？
2.是否也喜欢登山活动？它的好处又有那些？
3.你的长跑及登山活动持续不断的各进行了多久？
4.为何在深圳爱好又能坚持长跑的人不多呢？

shocklin

我先起个头

3年之前如果问我是否喜欢长跑，我会觉得这话题十分唐突，那时我喜欢打篮球，又迷上登山，再加上一大堆的社交活动，早就忙的不亦乐乎，自觉身体状态好的不得了，我还需要长跑吗？不过曾有一次在香港酒店中，偶然的看到电视节目中的渣打马拉松实况转播，看到一帮人浩浩荡荡的跑上青马大桥，好生羡慕啊！这是马拉松在我心中的第一次触动，不过那意念很快就烟消云散，想到要跑几十公里的路就再也没下文了，不过那时并不认为自己没能力跑完，而是觉得没有必要花那么多时间不断的练跑，太无聊了！之后，因为一次篮球比赛，坐了大个子的飞机，从半空中倒栽而下，摔裂了右手腕尺骨头并造成手掌移位，当时还很得意的认为自己没有骨质疏松症，因为那种摔法十之八九应该是手臂会断裂，然而从此以后，我就再也没碰篮球了，是啊！变了形的手腕还能投得好球吗？接着是七娘山的封山指令越搞越烈，就在几次败兴而返之后，我开始转战香港山野。

这可好，再也不用烦恼牛鬼神蛇的半路杀出，而此时香港毅行百里的活动也渐入耳闻，看到网上说有一些所谓的超级队伍能在20小时内完成壮举，不禁怦然心动，这不就是我熟悉的登山嘛！于是加入到深圳的雪线网，因为他们正组队为走毅行而练习中，也就是在那时我认识了步频，他是另一队的队员，有步频在，好好的爬山活动会变成了跑山(开玩笑啦)，至少从他的数据分析上看，除了死命的爬之外，不跑上个近乎半程是不可能跨入20小时的坎，我自认没这本事，尤其是还要说服队友们放着大好生活不过，却去拼死卖命的天天跑运动场，不如打死我好些，所以咱定了24小时为目标，进可攻退可守嘛，不过即使是如此，一些好走的路段还是免不了要跑的，最终是得乖乖的接受跑步练习，于是缘从此生！

我从来就不会怀疑我不能跑，因为不论在球场上或是在山野中，我都是以速度见称，若是回首学生时代，那可是从200直到1500米都能见到我参赛的身影，虽然是小打小闹，可也是诸多人之上啊！然而仅仅是在我开始练跑的第一天，我就发现我对自己的认知实在是太烂太过时也太愚蠢了，球场上的分段发力那能和长跑比，才冲个几百公尺就喘的不行，想跑足2k都没门！唯一能做的是放慢脚步跑，就这样，我半个月后才迈进3k大关，一个月后勉强能跑足5k，接着是把时间推近到25分，然后是23分。这样的跑步生活持续了半年，直到我上阵走百里，我自认自己的万米成绩应该是48分之内吧，对我来说是天大的进步，当时已觉得很满意了，不过每次参加雪线的蛇口体育场万米测试，我没有一次能全程一次过的跑完，大部份是因胸腹疼痛而停下来又再继续跑，也许这胸腹痛也掩盖了我心肺功能仍然不济的事实，不过！我开始明白心肺功能与肌力是两个不同层面的事，而我过去的运动都是以肌力为主体，这一点和时下的大多数年青人的运动取向是十分相同，这让我联想到更早两三年前的一次小区健康检查，我在身体敏捷度测试一项取得力压群雄的骄人成绩，但在心率回复功能这一项却是一连两次不合格，医生建议我去医院做心脏复检，我是立即照办，可惜静态下的血压、心率、心电图都没能说明些甚么，我也理所当然的接受自己是没问题的。

虽然是经过半年的跑步与爬山锻练，我们不少队员最终还是负了伤，极痛苦的走完06年的毅行百里，尤其是我，事后大约有一个半月不能再爬山，不过我仍然觉得长跑运动补足了我过去所欠缺的极重要的心肺功能一环，因而对大多数的耐力性活动越来越能轻松面对，所以跑步这好习惯就一直延续至今，只是将跑场转移到市区内了，虽然看到的跑友还是不多，但再也不会是我一个人唱独角戏，只是我不再追逐速度，而是以健身为主的跑，不过速度却是自然而上，说明我自控能力欠佳，但仍然为出现的好成绩而沾沾自喜，07年9月的万米已进入42分，15K是1:03，20K是1:30，然而跑步与登山的超负荷运动也开始了负面回应，我的旧伤不断的复发，新的症状也冒了出来，也因此，我对各受伤部位的成因又下了不少功夫研究，寄望能在提取最大限度的动能下又能不再次挑起伤害，我再也不能像过去那样抱着轻松愉快的心情走进公圈，反而是忐忑不安的跑，不断的测试、感觉、观查与放慢速度，直到练完后没出现问题，心中才能释然。

07年10月，我刚从川西远行多日回来后的一个月内，在完全没登山练习的情况下，我先是走了一趟磨房大南山百里，没想到第一天的几个大下坡就玩残了脚，不过第二天却能正常上阵，两星期后又去跟队走了一趟毅行百里，这回居然不到20小时就走完了，不过真正令我震惊的是此行看到所谓的超级队伍，即便是他或她们不是最强的(没福份也没能力看到最强的)，而且其中女性及长者也绝不是少数，但都能一路谈笑风生的慢跑到尾，我在终点见不到有谁像是累垮或是受伤的样子，我敢断言他及她们都是长跑能手，当然也擅长爬山，而07年有35队(1000队参赛)能在20小时内走完全程，仅仅是这百余名超级队员就差不多是深圳业余长期跑者的等量，可想而知长跑活动在香港的普及性，也因此，再一次的挑起我一试港马的意念，回到深圳经过一番内心挣扎后，我终于报了名，然而却回避不了带伤的事实，所以我这一路跑下来必定是障碍重重。

不过有一点是值得一提的，我至今仍记得在深圳关外练跑时的孤寂景像，不论我在那里跑，是清晨或是傍晚，跑了一年余，永远就俺一个人，若不是我不得不跑，我也永远感受不到这跑步运动在追逐金钱的特区，是件极少人肯干的事，相反的是篮球场上却挤满了人，多到每次轮候几个队才能上阵，如果自己那一队技不如人，算算等候时间比上场时间还要多，免费的小区球场是如此，收费的市体育馆旁的露天球场更是人满为患，显然从乐趣的角度来比较长跑与其他普及型的运动，真是天壤之别。就算是拿运动类型较接近的登山来比较，跑步的人也算是凤毛鳞角，先不论何者运动效益较高，单是以绝大多数的人都不可能每周登山，更遑论天天登山的观点来看，两者运动的易持续性差异是极大的，若是能结合两者之优势就太好了。我想这和深圳在这方面的赛事活动极少也有关系，多半是局限在极少数的小型社区或公司内部的年度活动中，又最多安排象征式的跑一下中距离，而深圳唯一的大型年度跑步活动又成了摊派式的动员宣传，一群人排队在镜头里举着单位大旗晃动一下就应付过去，甚至可以看到西装革履及穿着高跟鞋上阵的人，然后又有人对着镜头大谈特侃长跑对身体的好处，这种临时的表演对实际是需要长期练习的跑步运动真是讽刺至极，显然和香港终年密集的大小跑步活动相比犹如天地之别，我相信香港能成为世界排名第一的人均寿命最高之地，绝不仅仅是它的医疗系统好而已，不过埋怨并不能解决现状，不知道做为深圳民间最活跃且是最大的跑步组织成员中的我们，是否可以再多做些甚么呢？

小何

长跑及登山的个人历程：

1.为何喜欢长跑？你认为长跑好处有那些？又为何喜欢长跑的团队活动呢？
喜欢瞎跑，主要目的是锻炼身体，发现长跑确实有助于提高体能。跑版这个团队很好，当然就喜欢参加啦。
2.是否也喜欢登山活动？它的好处又有那些？
喜欢登山，山里空气新鲜，充满野趣，长期登山，对身心健康极有帮助。我还喜欢发展周围的朋友同事一起登山。
3.你的长跑及登山活动持续不断的各进行了多久？
长跑较短，从去年山友第一次马拉松开始吧，那次我跑了4KM，17分多，从来没练过哦。登山从06年开始，一开始登山主要是为了消磨周末的时间，后来发现除了消磨时间，登山还有无穷的乐趣。
4.为何在深圳爱好又能坚持长跑的人不多呢？
长跑比较没乐趣，这是一方面；长跑呢，没氛围，想想，有的时候想跑，但是大马路上就你一个人跑，觉得“很没面子”，对吧，所以呢，大家一起跑，就有动力和乐趣了。

:I

Fabio

长跑及登山的个人历程：

1.为何喜欢长跑？你认为长跑好处有那些？又为何喜欢长跑的团队活动呢？
喜欢奔跑中的轻快感觉和夏天跑完后浑身湿透的畅快.觉得长跑是一项基础的身体机能训练,任何运动都需要这个基础,好处多多不一一赘述.至于团队活动,三人行,必有我师.
2.是否也喜欢登山活动？它的好处又有那些？
算喜欢吧,但不喜欢太FB的,山里空气好,登山对心肺功能锻炼很大,和跑步有一些不同.但登山容易造成的伤害也比长跑多.
3.你的长跑及登山活动持续不断的各进行了多久？
长跑,从小学起经常每天早上跑1000多米,是学校强制的,初中荒废了三年,高二开始班上长跑气氛很浓,又继续开始,但水平不高.大学坚持了四年,一般以3000及5000为主,水平比普通同学高,但在运动会上就排不上号,毕业后又荒废了5年多,从07年3月才重新开始,感觉年龄不是问题,现在的水平比学校时还高.登山是从06年5月开始的,当时下决心改善持续的亚健康状态,从南山爬起,收益不少.
4.为何在深圳爱好又能坚持长跑的人不多呢？
对很多人来说,长跑显得比较枯燥吧,毛版主好象说过:"长跑更像是穷人的运动,需要一点自虐的精神."

shocklin

小何 wrote:
长跑及登山的个人历程：

1.为何喜欢长跑？你认为长跑好处有那些？又为何喜欢长跑的团队活动呢？
喜欢瞎跑，主要目的是锻炼身体，发现长跑确实有助于提高体能。跑版这个团队很好，当然就喜欢参加啦。
2.是否也喜欢登山活动？它的好处又有那些？
喜欢登山，山里空气新鲜，充满野趣，长期登山，对身心健康极有帮助。我还喜欢发展周围的朋友同事一起登山。
3.你的长跑及登山活动持续不断的各进行了多久？
长跑较短，从去年山友第一次马拉松开始吧，那次我跑了4KM，17分多，从来没练过哦。登山从06年开始，一开始登山主要是为了消磨周末的时间，后来发现除了消磨时间，登山还有无穷的乐趣。
4.为何在深圳爱好又能坚持长跑的人不多呢？
长跑比较没乐趣，这是一方面；长跑呢，没氛围，想想，有的时候想跑，但是大马路上就你一个人跑，觉得“很没面子”，对吧，所以呢，大家一起跑，就有动力和乐趣了。

:I

小何的感覺是十分直接且明確的，我想大部份人都會有類似的看法。
第一次跑就能上4k，比我好多了！也難怪啦，年青就是本錢！沒跑多久已是健步如飛，我很想測一下你跑步時的心律，瞭解你這個年齡段和我們有啥不同！

shocklin

Fabio wrote:
长跑及登山的个人历程：

1.为何喜欢长跑？你认为长跑好处有那些？又为何喜欢长跑的团队活动呢？
喜欢奔跑中的轻快感觉和夏天跑完后浑身湿透的畅快.觉得长跑是一项基础的身体机能训练,任何运动都需要这个基础,好处多多不一一赘述.至于团队活动,三人行,必有我师.
2.是否也喜欢登山活动？它的好处又有那些？
算喜欢吧,但不喜欢太FB的,山里空气好,登山对心肺功能锻炼很大,和跑步有一些不同.但登山容易造成的伤害也比长跑多.
3.你的长跑及登山活动持续不断的各进行了多久？
长跑,从小学起经常每天早上跑1000多米,是学校强制的,初中荒废了三年,高二开始班上长跑气氛很浓,又继续开始,但水平不高.大学坚持了四年,一般以3000及5000为主,水平比普通同学高,但在运动会上就排不上号,毕业后又荒废了5年多,从07年3月才重新开始,感觉年龄不是问题,现在的水平比学校时还高.登山是从06年5月开始的,当时下决心改善持续的亚健康状态,从南山爬起,收益不少.
4.为何在深圳爱好又能坚持长跑的人不多呢？
对很多人来说,长跑显得比较枯燥吧,毛版主好象说过:"长跑更像是穷人的运动,需要一点自虐的精神."

很喜歡你的跑步感受，能進入這個階段算不算是欲罷不能的開始？跑步時，隨著腦內Endorphins不斷的釋放，跑完的感覺會讓人十分舒暢，長跑會讓人上癮的！
才停了5年？比起我們這些老傢伙不算久啊！不常進行強化心肺功能運動的人，25歲開始，每年最大攝氧量會降低1%，顯然你的狀態還不錯啊！
關於不同類型的運動對心肺功能與肌力的影響，會在日後有更詳盡的討論，對長跑而言是个不可不談的要事！
毛版主妙語啊！窮人自虐多少有些情不得已，咱可是自願哦！必然是長跑有其魅人之處！無論如何，至少表明長跑更容易普及吧？它幾乎是沒門坎的！

晓砚

shocklin wrote:
长跑及登山的个人历程：

1.为何喜欢长跑？你认为长跑好处有那些？又为何喜欢长跑的团队活动呢？
2.是否也喜欢登山活动？它的好处又有那些？
3.你的长跑及登山活动持续不断的各进行了多久？
4.为何在深圳爱好又能坚持长跑的人不多呢？

这么多问题回答起来真得长篇大论，呵呵！

1、我小时体弱多病，属于街上流行什么病我就得什么病的体质。大人灌我中药，被拖去医院打针，至今我还印象深刻。因为身体不好，所以大人一直督促我锻炼身体。跑步是我们那个年代最经常的锻炼方式。我记忆中在我大概五、六岁时就开始长跑，虽然那段时间的跑步也是两天打鱼三天晒网。我家就在学校，学校里有一个好大的操场，那时的跑道铺的可还是煤渣。我们学校里的一大帮小朋友早上约着一起开始晨跑，大家你追我赶，叫喊声、笑声撒滿整个操场。小孩子的体力恢复是非常快的，我印象中那时我跑十几圈也不觉得累，而且男孩女孩在这个年龄跑步速度上没有很大差异。小时跑步真得很快乐，简单而又纯真。
我升到初中时，也许是疏懒，也许是青春期的女孩子比较害羞，反而很少跑步。加上这个阶段我很少生病，所以大人也少管我，没人约束，自然就少运动。我真正有意识进行长跑训练应该是高二，那时学校组织运动会，女子三千米项目我们班几经动员没人报名，当时我也不知出于什么原因一冲动报了名，就这样被压着开始训练长跑。说是训练，其实也是非正规训练，主要是自己领悟。我心肺功能不强，八百米是我的极限。当我领略到过极限后，跑步人的那种舒服感觉时，发现自己的脚步已经停不下来。

长跑能锻炼身体,且是一种随手拈来的运动方式。

喜欢一个团队是因为喜欢里面的人。

2、我喜欢登山活动。我的童年在一个依山傍山的地方度过，对山有一种发自内心的亲切感。我的登山水平一直是属于菜鸟级，爬山予我是一种快乐与开心。

3、我的长跑在学生时代较多，工作后较少。登山是一直都未间断，只是频率上有多有少。

4、深圳坚持跑步的人也不少，但有组织性训练比较少，大家各跑各的。我想深圳如果每年能有象北马、厦马、港马的大型跑步活动，应该会吸引不少人。

小何

shocklin wrote:
我很想測一下你跑步時的心律，瞭解你這個年齡段和我們有啥不同！

我很愿意配合。就是不知道怎么测，用啥仪器。
我体检时候医生写的结果是窦性心率偏低，不知道是啥原理。

塞科

要详细答的话,得长篇大论了,以后有机会再祥述,先简单回答一下吧:

1.为何喜欢长跑？
Endorphins中毒,上瘾了.

你认为长跑好处有那些？
最简单,最有效的健身方式.

又为何喜欢长跑的团队活动呢？
好象一个人吸毒的时候还有点偷偷摸摸的感觉,经常就不吸了,聚众吸毒的时候就肆无忌惮了.

2.是否也喜欢登山活动？
喜欢轻装登山,跑山.

它的好处又有那些？
更强的刺激心肺,好象吸惯了大麻的人更喜欢海洛因.
还有就是"会当凌绝顶,一览众山小"的感觉.

3.你的长跑及登山活动持续不断的各进行了多久？
85年高一下半年开始长跑,基本每天6k左右吧,跑了一个年后便在校运会上拿了5k第一.
体育成绩从多门补考到全部满分,直到大学毕业.
上大学以后基本中断,但基本每天踢足球,只在校运会前一个月练一下,主攻项目3000障碍,
基本每年都能拿名次(前8),最好成绩11'12",第4.那时候又抽烟又喝酒,全靠年轻火力壮.
大学毕业后来到深圳完全中断长跑,偶尔踢足球,抽烟更凶身体状态每况愈下,爬6楼宿舍楼梯
都喘的不行.
96年戒烟,之后恢复晨跑2个月,后因为出国一段时间中断,但之后基本每周会踢场球.
02年底因为登山的时候跟朋友打赌去跑马拉松,开始恢复晨跑,第一次跑4.6k 24分多快跑
断气了.03年底第一次参加澳门马拉松,3小时51分多,主要前半程1小时39分太快.
从此除了伤病基本没有比较长的中断了.


4.为何在深圳爱好又能坚持长跑的人不多呢？
首先深圳是以年轻人为主的城市.无论欧美日还是港澳台,从参加马拉松赛事的人口年龄
分布看还是35岁以上人数更多,这与年轻人可以参与更多更激烈的运动项目有关,包括电子游戏.
其次深圳夜生活丰富,大多数人是猫头鹰晚睡晚起的,如果把跑步安排在下午或晚上就很容
易因为其他活动而影响中断.长跑只有坚持一段时间才能有中毒上瘾的感觉,而绝大多数人在这段时间就放弃了.

shocklin

晓砚 wrote:
[quote]shocklin wrote:
长跑及登山的个人历程：

1.为何喜欢长跑？你认为长跑好处有那些？又为何喜欢长跑的团队活动呢？
2.是否也喜欢登山活动？它的好处又有那些？
3.你的长跑及登山活动持续不断的各进行了多久？
4.为何在深圳爱好又能坚持长跑的人不多呢？

这么多问题回答起来真得长篇大论，呵呵！

1、我小时体弱多病，属于街上流行什么病我就得什么病的那种体质。大人灌我中药，被拖去医院打针，至今我还印象深刻。因为身体不好，所以大人一直督促我锻炼身体。跑步是我们那个年代最经常的锻炼方式。我记忆中在我大概五、六岁时就开始长跑，虽然那段时间的跑步也是两天打鱼三天晒网。我家就在学校，学校里有一个好大的操场，那时的跑道铺的可还是煤渣。我们学校里的一大帮小朋友早上约着一起开始晨跑，大家你追我赶，叫喊声、笑声撒滿整个操场。小孩子的体力恢复是非常快的，我印象中那时我跑十几圈也不觉得累，而且男孩女孩在这个年龄跑步速度上没有很大差异。小时跑步真得很快乐，简单而又纯真。
我升到初中时，也许是疏懒，也许是青春期的女孩子比较害羞，反而很少跑步。加上这个阶段我很少生病，所以大人也少管我，没人约束，自然就少运动。我真正有意识进行长跑训练应该是高二，那时学校组织运动会，女子三千米项目我们班几经动员没人报名，当时我也不知出于什么原因一冲动报了名，就这样被压着开始训练长跑。说是训练，其实也是非正规训练，主要是自己领悟。我心肺功能不强，八百米是我的极限。当我领略到过极限后，跑步人的那种舒服感觉时，发现自己的脚步已经停不下来。
待续。。。。。。 [/quote]

呵呵！有意思！期待三千米賽後的感受！

shocklin

小何 wrote:
[quote]shocklin wrote:
我很想測一下你跑步時的心律，瞭解你這個年齡段和我們有啥不同！

我很愿意配合。就是不知道怎么测，用啥仪器。
我体检时候医生写的结果是窦性心率偏低，不知道是啥原理。 [/quote]

很簡單的！27日就已在步頻身上做過了測試，証實他能入3小時內是絕對有道理的！

就是你的心率較低嘛！常進行耐久性運動的人都會有此表現，也就是心臟比較有力，每搏跳一次的心血輸出較一般人多，所以不需要搏跳的太多次，若不是因心臟有向題而心率偏低，就只能說明你比一般人的心肺功能强啊！可以跑的更長更遠！

shocklin

塞科 wrote:
要详细答的话,得长篇大论了,以后有机会再祥述,先简单回答一下吧:

1.为何喜欢长跑？
Endorphins中毒,上瘾了.

你认为长跑好处有那些？
最简单,最有效的健身方式.

又为何喜欢长跑的团队活动呢？
好象一个人吸毒的时候还有点偷偷摸摸的感觉,经常就不吸了,聚众吸毒的时候就肆无忌惮了.

2.是否也喜欢登山活动？
喜欢轻装登山,跑山.

它的好处又有那些？
更强的刺激心肺,好象吸惯了大麻的人更喜欢海洛因.
还有就是"会当凌绝顶,一览众山小"的感觉.

3.你的长跑及登山活动持续不断的各进行了多久？
85年高一下半年开始长跑,基本每天6k左右吧,跑了一个年后便在校运会上拿了5k第一.
体育成绩从多门补考到全部满分,直到大学毕业.
上大学以后基本中断,但基本每天踢足球,只在校运会前一个月练一下,主攻项目3000障碍,
基本每年都能拿名次(前8),最好成绩11'12",第4.那时候又抽烟又喝酒,全靠年轻火力壮.
大学毕业后来到深圳完全中断长跑,偶尔踢足球,抽烟更凶身体状态每况愈下,爬6楼宿舍楼梯
都喘的不行.
96年戒烟,之后恢复晨跑2个月,后因为出国一段时间中断,但之后基本每周会踢场球.
02年底因为登山的时候跟朋友打赌去跑马拉松,开始恢复晨跑,第一次跑4.6k 24分多快跑
断气了.03年底第一次参加澳门马拉松,3小时51分多,主要前半程1小时39分太快.
从此除了伤病基本没有比较长的中断了.


4.为何在深圳爱好又能坚持长跑的人不多呢？
首先深圳是以年轻人为主的城市.无论欧美日还是港澳台,从参加马拉松赛事的人口年龄
分布看还是35岁以上人数更多,这与年轻人可以参与更多更激烈的运动项目有关,包括电子游戏.
其次深圳夜生活丰富,大多数人是猫头鹰晚睡晚起的,如果把跑步安排在下午或晚上就很容
易因为其他活动而影响中断.长跑只有坚持一段时间才能有中毒上瘾的感觉,而绝大多数人在这段时间就放弃了.

吸毒？精闢妙喻啊！可惜俺沒吸過，不知那真實感覺如何！不過至少我知道長跑這毒吸完後的後遺症很少，相反的是好处可著多呢！更何況是不用花錢哩！呵呵！;)

塞科與運動有著十分精采的分分會合，所以感觸特深，其實不少人都有類似的經歷，真正像步頻那樣長期不離不棄的人實在是不多哦！

說穿了，不少人是因需要時才走近它，這正說明長跑運動是有別於其他運\動的特殊價質。

哩嘿！我們大多數人都有類似的經驗，在當你有本錢的時候會不在意代價的付出，發現虧空而力有不逮時，自然又會開始尋求橄欖枝，這是普世的人生軌跡，但我總覺得深圳的表現方式比較不同，或許和中國人對運動的看法是一貫主張量力而為、不慍不火有關係吧！問題是當只剩下臭皮囊時，這量力而為就成了有力的借口，只能維持而不是優化這臭皮囊！我言重啦！

深圳 徐洪

1.为何喜欢长跑？你认为长跑好处有那些？又为何喜欢长跑的团队活动呢？
为何喜欢长跑？为了赚钱.你认为长跑好处有那些？强身健体.又为何喜欢长跑的团队活动呢？
我喜欢和跑步的人交朋友.

2.是否也喜欢登山活动？它的好处又有那些？
是否也喜欢登山活动？喜欢跑山.它的好处又有那些？能提高跑步速度.

3.你的长跑及登山活动持续不断的各进行了多久？
跑步应该15岁左右吧，跑山应该０７年梧桐比赛前段时间训练几次．

4.为何在深圳爱好又能坚持长跑的人不多呢？
可能是深圳青年人多，不爱运动．在就是深圳工作压力大，没时间跑．能坚持长时间跑步的人，都是平时有时间的人．

石块

长跑及登山的个人历程：

1.为何喜欢长跑？你认为长跑好处有那些？又为何喜欢长跑的团队活动呢？
主要是长跑比较自由，不需要太多的配合，只要自己有时间就可以，不像其他团体运动，需要大家都有时间才可以；至于长跑的好处，主要是强身健体；喜欢长跑的团队活动，主要是有气氛，也方便一起交流

2.是否也喜欢登山活动？它的好处又有那些？
由于时间关系，很少参与登山活动

3.你的长跑及登山活动持续不断的各进行了多久？
长跑活动，在80年代后期，进行过一段，然后就中断了，从去年9月份开始恢复跑步

4.为何在深圳爱好又能坚持长跑的人不多呢？

主要还是时间比较少，以我本人为例，几年前就一直想找个可以锻炼的机会，可是，根本没时间；晚上经常有加班，周末还有其他杂七杂八的事。

shocklin

徐洪這長跑的錢可不好賺哦！
15歲就開始長跑至今沒斷過？每周都跑？絕對的國家正選級選手的精神要求！我想徐洪應該是跑版至今仍保有200以上最大心率的跑友，恐怕步頻也得讓賢，想必靜態心率也是極低，難怪每次都跑得既快猛，下回咱測一下心率，ok？

shocklin

石块 wrote:
长跑及登山的个人历程：

1.为何喜欢长跑？你认为长跑好处有那些？又为何喜欢长跑的团队活动呢？
主要是长跑比较自由，不需要太多的配合，只要自己有时间就可以，不像其他团体运动，需要大家都有时间才可以；至于长跑的好处，主要是强身健体；喜欢长跑的团队活动，主要是有气氛，也方便一起交流

2.是否也喜欢登山活动？它的好处又有那些？
由于时间关系，很少参与登山活动

3.你的长跑及登山活动持续不断的各进行了多久？
长跑活动，在80年代后期，进行过一段，然后就中断了，从去年9月份开始恢复跑步

4.为何在深圳爱好又能坚持长跑的人不多呢？

主要还是时间比较少，以我本人为例，几年前就一直想找个可以锻炼的机会，可是，根本没时间；晚上经常有加班，周末还有其他杂七杂八的事。

選擇對自己最有利及最有價值的方式運動，智者！中間只斷了10年算是少的！

深圳 徐洪

徐洪這長跑的錢可不好賺哦！
15歲就開始長跑至今沒斷過？每周都跑？絕對的國家正選級選手的精神要求！我想徐洪應該是跑版至今仍保有200以上最大心率的跑友，恐怕步頻也得讓賢，想必靜態心率也是極低，難怪每次都跑得既快猛，下回咱測一下心率，ok？[/color

我以经习惯这种生活,一天不跑步全身不舒服.

步频140

　　1.为何喜欢长跑？你认为长跑好处有那些？又为何喜欢长跑的团队活动呢？
　　（1）跑步是一项活动，跟其他活动一样（包括琴棋书画），都可以成为人们的爱好，因此，我喜欢跑步，是因为它已经成为我的爱好了；
　　（2）长跑的好处：有利于身体健康；培养人的毅力、意志品质；身心愉悦；
　　（3）长跑团队活动，大家可以相互交流心得体会；对追求成绩者，可以相互帮助。

　　2.是否也喜欢登山活动？它的好处又有那些？
　　在恢复长跑之前，也喜欢登山。对我来说，只要在体能能达到的范围内，总想追求新的时间目标。例如，登大梧桐，总是在不断刷新最短时间记录。我认为，在坚持不懈的前提下，登山的好处跟跑步差不多。

　　3.你的长跑及登山活动持续不断的各进行了多久？
　　以前长跑坚持了18年、后中断了15年，现在恢复跑步已2年；登山活动主要是在04年~06年，连续的坚持每周末登山的时间有一年多。我认为，鱼与熊掌不可兼得。跑步多了，登山次数就会少些。

　　4.为何在深圳爱好又能坚持长跑的人不多呢？
　　深圳爱好又能坚持长跑的人应该说还是不少，但按照城市人口比例来说，是不算多。原因是：
　　（1）各种各样的民间跑步活动组织太少，以及长跑比赛活动太少；
　　（2）还有就是市民能跑步的地方太少了，市内公园能跑步的地方，要么人多拥挤跑不开，要么人迹稀少跑步不安全。公路上车辆太大，尾气重，空气不好，因此不适宜跑步；
　　（3）深圳是一个户籍人口与流动人口比例倒挂的城市，许多人工作压力大，都在拼命挣钱，整体上看处于一种不稳定状况，因此很少参加参加各种各样体育锻炼活动，包括长跑在内。

shocklin

常运动的好处
『规律的参与运动后，骨骼肌肉系统、呼吸系统、循环系统、人体神经系统、以及内分泌系统等，都会有正面的效果。根据运动生理学大师 Astrand的说法，经常运动的效果包括：增加最大摄氧量、增加心脏每跳搏出量、增加心输出量、降低相同强度运动时的心跳率与乳酸生成量、降低血压、改善心肌的工作效率、促进心血管组织的增生、增加骨骼肌的微血管密度、促进骨骼肌中的有氧酵素活性、提高身体使用游离脂肪酸做为能源的能力、增加基础代谢率、增加高密度脂蛋白与低密度脂蛋白的比值、增强肌腱韧带关节的构造与机能、增强肌肉力量、促进神经纤维的增生、相同强度运动时的主观感觉较轻松、排汗率上升、血液量增加、血糖值的正常化、脑内Endorphins 的分泌量增加、防止肥胖、防止骨质疏松症、增进耐力运动表现、以及降低心脏疾病的患病率与死亡率等。』(以上为转载)

没想到运动的好处是如此之多，我想只有运动生理专家才能搞得清楚这些，大多数长期运动爱好者是凭自身感受或表面现象来看此事的，最直接的就是有着较为匀称的身材，一般感冒不易上身，个人的活力增加，高于常人的运动能力，似乎拥有着像年青人一样的生理活力表现，而做身体检查时，可能医生又会说你的心率偏低！那么上面的说法就给了我们十分清楚的解释，只是你真的能完全明白个中的道理吗？究竟要如何运动才能有如此效果？有那些具体指标可以表达？是不是每一种运动都会有此效果？适用于大多数人吗？运动的方法都一样吗？Sorry！我不是专家，没资格做答，我只能日后摘录并参考一些数据，用比较浅显的方式予以说明。

令身体活动的动力组织是肌肉群，除了短暂的无氧供能（ATP 、 PC及乳酸系统）动作外，肌肉需要心脏推动血液去输送能量及氧气以维持活动的进行，能量的来源可以是醣元也可以是脂肪，蛋白质却极少参与，这些物质原本就储存在身体的各个组织中，但它们都不能直接用于肌肉做为能源，需要经过转化，而且要有氧气的参与才行，但氧的库存却极少，于是氧的供应是否实时且援援不绝，就成了运动可持续性的首要条件，当然，我们也可以因应较低的氧气供应量而降低运动强度，使得氧的需求量降低，于是又可以维持一个较低强度的运动状态，由此看来，供氧能力的高低主要是会影响运动的持续性(耐久性)，进一步也会影响运动强度，而供氧能力主要是依靠心脏推动含氧的血液(红血球)至各能量转化的组织中，当送氧不足时，大脑会指挥心脏加快搏动，让血液快速流动，于是送氧能力就会增加，然而这含氧的血液也是靠心脏推动静脉回流的不带氧的血液(带二氧化碳)到肺里进行气体交换，于是我们大口喘气，吐出二氧化碳再吸入含氧的空气，完成交换后的含氧的血液又回流到心脏，再加压送到身体各组织，所以要运动的好，一定得有强而有力的心脏，外加能够有效摄氧的肺，也就是所谓的心肺功能！除此而外，运动过程中，由于心肺肌肉的快速运作，温度就不断的上升，也要靠血液输送水分至这两个肌肉组织中，再将热传送至体外散热(流汗)，同样，不断做机械运动的肌肉群也会产生大量的热，还有我们的运动协调指挥中心『脑』，也是忙的不亦乐乎，千千万万的神经元不停的收放电，真是满头大汗，当然又少不了血液的帮忙，可想而知这心脏有多忙，不停的推动传递能源、氧气与散热，因为缺一就动不了啦，事实上血液要做的不仅仅是这些，它还得清理能源燃烧后的剩余物资，二氧化碳只是其中之一，那么常规性的适量运动就可以让这些相连运作的组织接受锻练而保持高效的功能，所以运动的直接效果是令人体神经系统、呼吸系统及循环系统得以改善。

不过就算心肺功能正常，若是肌力太差也会是〝心有余而力不足〞，似乎我这说法有点自相矛盾，没有好的肌力又怎会有好的心肺功能？事实上大部份的年青人的心肺功能是处于人生的巅峰期，若是不常运动，就可能出现〝心有余而力不足〞的现象，又若一个善于长跑的人让他做上肢运动，心肺不一定能帮上手臂及腰的忙。和心肺一样，肌肉的能力，完全依据「用进废退」的原则改变。也就是说，愈常使用你的肌肉，肌肉的能力就会愈强；反之，肌肉的能力就会减退，而且退的速度十分惊人。不过没有那一种运动能够照顾到所有的肌肉，所以我们应避免只做单一重复性的运动，而是安排不同的运动类型，透过全身性的肌力训练，养成身体不同部位的功能与稳定性，进而能够避免运动伤害的发生，提高运动参与过程的安全性。除此而外，运动还可以有效达到增加「基础代谢」的结果，进而增加每日的能量消耗，若只是利用饮食控制、减重食品与药物来进行减肥，基础代谢将会随着体重的降低而减少，反而提高了减重的困难度(因为每日的能量消耗量逐渐降低)。

然而不可否认的，许多人的运动是具有目的性的，如健身、瘦身、趣味、爱好、竞技等等，所以每个人选择何种形式的运动是依人所好，也有人是就近方便，看别人玩自己就跟着玩上了！绝少人是以运动的最大价值来考虑此事，不论是那一种，只要是渐进且规律性的投入，大多数会有所得，只是所得的未必一定是所希望的，而效果亦不一定理想，关键就在所选的运动类型及执行方式了！

规律性的参与运动，表示每周都有几日做不少于30分钟以上的运动，我个人认为这30分钟应该是连续性的，如果中间有休息就应适度加长运动时间，逐渐的增加运动量是解决日后长时间运动需求的最基本方法。不要一开始就参与「周末」型态的运动，例如登山这类全天性的活动，或是长时间的跑步等。以运动效果而言，每周只进行一次运动(就算增加运动的时间)，对于人体生理的训练效果，比不上将运动时间平均分配到(每周)3或5天中。