小步幅、高步频的跑法已被普遍接受，并被认为是现代中长跑的技术！

步频140

　　有体育学刊登载文章（一）说：小步幅、高步频的跑法已被普遍接受，并被认为是现代中长跑的技术！

　　但在体育科学杂志上的另一篇文章（二）说：为了观察中长跑运动员长距离跑过程中步频和步幅的变化对身体机能反应的影响，8名运动员在跑台上分别采取主动加大步幅和主动减小步幅而增快步频的跑法，以相同的速度进行了两次5000跑，记录运动员在跑步过程中心率的变化并进行对比。结果显示，在相同速度5000跑的过程中，运动员采取主动减小步幅的跑法，其心率均值显著低于采取主动加大步幅的跑法。提示，长距离跑过程中，运动员采取主动减小步幅，或加大步频的跑法较为省力。

　　要注意，上一段话说到是要“采取主动减小步幅的跑法”，强调的是“主动减小”。所以，在平常训练中，要有提高步幅的训练，到比赛时，才能主动减小步幅到达省力的目标。

　　还有一篇文章（三）说道：......由此可见，如果步幅在160至200厘米之间，最好是通过加大步幅来提高跑速。而步幅在200厘米以上时，则通过加快步频来提高跑速更为有效。......

　　文章（三）说的跑速，指的是在田径场上从短距离到中长距离的跑速。这和前两篇文章内容并不矛盾。

　　通过平常训练，通过提高步幅来提高速度。到参加马拉松这样的超长距离项目比赛时，才能有“主动减小步幅、加大步频”基础，并能到达和原步幅基本相同的速度。

　　如果没有以较大步幅为基础的速度，在已成型的、固有的小步幅的基础上以提高步频来达到提高速度的目标，不如加大步幅情况的效果好。

　　以下是我编制的关于步幅和步频组合情况及对应的时间表，表里时间没有考虑马拉松距离和5000米距离的差异因素，即跑马拉松不能以5000米最好成绩去完成。只考虑了步频和步幅间的关系。

步频140

步频165步/分，步幅从1.20米~1.46米之间的长跑时间。

步频140

步频170步/分，步幅从1.20米~1.46米之间的长跑时间。

步频140

步频175步/分，步幅从1.20米~1.46米之间的长跑时间。

步频140

步频180步/分，步幅从1.20米~1.46米之间的长跑时间。

步频140

步频185步/分，步幅从1.20米~1.50米之间的长跑时间。

步频140

步频190步/分，步幅从1.20米~1.50米之间的长跑时间。

白云

好精确，小步幅跑确实不累，很省力，可要提高步频不是增加了对关节的冲击劳累次数吗？

塞科

先增加步长，才有能力“主动”减小。不然本来就小，再减就快没了

毛牛山

小步福高步频跑法最典型的例子要算罗马尼亚巨星萨博.
这位小个头女孩从九七年到O一年,统治三千米和五千米甚至一千五百米,赢得奥运会,世锦赛多项世界冠军,九九年黄金联赛全胜.
当时凡是电视里有她的比赛,我都会全程锁定,直到最后她以惊人的冲刺甩开所有对手.
我想有关小步福的跑法很可能是因她而起,她的独特跑姿加上瘦小身材在众人中非常醒目.

苏铁

我无意中遵循了这个规律。小步幅，高步频，好！

书呆子

小步高频，会不会小腿肌肉太紧张？请教。

欲速不达

欲速不达

小步幅,高步频,太好了